※こちらの動画は10月に撮影したものなので、若干時系列がずれております。
ご了承ください。
【この動画で紹介した動画はこちら】
👉甲状腺機能についての動画
👉夜勤の人のダイエット方法を説明した動画
👉ナッツはダイエットに良いのかを解説した動画
👉果物のダイエット効果を解説した動画
【動画の概要】
1. 16時間ダイエットの概要と効果
概要: 1日16時間の絶食と8時間の自由食を繰り返すファスティングダイエット。
効果：
1⃣オートファジー:細胞の再生・若返り、代謝向上、脂肪燃焼。
2⃣胃腸・腸内環境改善：消化器官の負担軽減で代謝アップ。
3⃣精神的なメリット：集中力の向上、爽快感。
4⃣短期で体重が減る：見た目の改善や便秘の解消。
2.注意点
1⃣代謝低下：長時間の絶食で筋肉を代謝削りが落ちます。
2⃣食欲の乱れ：血糖値の乱高下により暴食しやすくなります。
3⃣体調不良：頭痛、倦怠感、不眠、生理不順などのリスク。
4⃣リバウンドの可能性: ダイエット終了後、筋肉量が減った状態で脂肪が増えます。
5⃣効果の不確実性: オートファジー効果は未解明な点が多く、過信は禁物。
3.成功のポイント
1⃣絶食時間の調整: 12～15時間
2⃣食事内容：野菜、タンパク質を意識してバランス良く。
3⃣間食活用：ナッツ、ヨーグルト、果物、プロテインで不足分を補う。
4⃣血糖値管理：野菜を先に食べるベジファーストを実践。
4.16時間ダイエットより痩せる方法
1⃣食事法
和定食をベースにした食事法:
主食（ご飯）、主菜（魚や肉）、副菜（野菜）で栄養バランスを整える。
適正カロリーと糖質量を守る。
果物を食べる：ビタミン・ミネラルが豊富で、耐糖能を改善し脂肪燃焼を促進。
2⃣代謝向上の習慣
ベジファースト:食物繊維で血糖値上昇を抑制。
朝日を浴びる: 体内時計を整え、代謝を促進。
十分な睡眠：食欲ホルモンのバランスを整え、無駄な摂取を防ぎます。
5.まとめ
16時間ダイエットは短期的には魅力的ですが代謝、低下やリバウンドリスクが高く長期的な効果は不透明です。
代わりに、適正なカロリー摂取、和定食、良質な生活習慣を取り入れることが、無理なく健康的に痩せる近道です。
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✅目次
00:00 はじめに
01:48 本日のけんと式ダイエットメニュー
02:41 16時間ダイエットとは
04:20 16時間ダイエットの効果
04:27 ①オートファジーで痩せ体質に！？
06:40 ②短期で体重が落ちる
07:18 ③胃腸の働きが改善される
10:20 ④腸内環境が改善される
11:16 ⑤精神的に元気になる
11:57 16時間ダイエットの方法と注意点
12:57 ①食事は８時間以内で済ませる
13:23 ②食事はしっかり食べる
14:55 16時間ダイエットを成功させるコツ
15:12 ①食事のバランスを整える
16:48 ②間食でエネルギーを補う
21:21 ③絶食は12～15時間でもOK
22:08 ④無理に毎日実践しようとしない
26:07 ⑤血糖値を上げない食べ方をする
27:01 ⑥飲み物はコーヒーがおすすめ、プロテインもOK
27:40 16時間ダイエットはやらない方がいい！？けんとの本音
32:22 16時間ダイエットやってもいい人
33:44 16時間ダイエットが太りやすくなる理由
33:50 ①代謝が下がるから
43:42 ②食欲乱れる
52:51 ③体調不良になる
1:00:20 ④リバウンドする
1:02:58 ⑤オートファジーはまだ不明な点が多い
01:05:02 確実に痩せる方法３つ
01:05:55 ①ベジファースト
01:09:29 ②朝日を浴びる
01:11:10 ③睡眠をしっかりとる
01:13:02 痩せる食事法
01:13:17 ①カロリーと糖質を適正量摂る
01:21:40 ②和定食にする
01:23:21 ③果物を食べる
01:28:40 まとめ＆お知らせ
01:32:07 おまけ動画
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【けんとのプロフィール】
僕は自身でも4ヶ月で-13キロのダイエットに成功しています。
その経験と栄養学的、医学的知見から2,000人以上の方のダイエットをサポートしてきました。
今や店舗でのダイエット指導だけではなく
・オンラインでのダイエットサポート
・TikTokフォロワー11万人
・Instagramフォロワー2万人
・Youtube登録者数9万人
による情報発信など多岐にわたり活動しています。
その中で特に感じるのが「食べないことで痩せない」人が多すぎるということです。
これは糖質制限や過度なカロリー制限の流行によるものだと思います。
このままでは痩せられないばかりか、太りやすい体質になる人がどんどん増えてしまう。
そう考え、ダイエットの正しい知識をみなさんにつけていただきたいと思い、ダイエット指導やSNSでの発信をしています。
【お仕事の依頼】
お仕事のご依頼などは下記のメールアドレスよりお願い申し上げます。
takagi.k@migi-agari.co.jp
【参考文献】
①自食作用（autophagy）研究の新展開－細胞内タンパク質分解機構－
https://www.jstage.jst.go.jp/article/biophys/39/1/39_1_34/_pdf/-char/ja
②朝食を抜くと血糖値が上昇しやすくなる 朝食はもっとも重要な食事
https://dm-net.co.jp/calendar/2015/024111.php
③生体リズムを構成する3要素(光、食事、メラトニン)
https://www.jstage.jst.go.jp/article/shinzo/43/2/43_154/_pdf
④メラトニン | e-ヘルスネット（厚生労働省）
⑤肥満と不眠、体内時計の関係
https://www.tainaidokei.jp/disease/5_4.html
⑥グレリンが睡眠、食欲、記憶に及ぼす影響、およびうつ病におけるその可能な役割
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29395244/
⑦e-ヘルスネット（果物）
⑧果物が肥満に及ぼす逆説的な影響
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27754404/
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【注意】
この動画の情報は一般的な情報提供を目的としており、個々の健康状態や病歴に基づく医療的アドバイスを提供するものではありません。健康に関する決定をする前に、医療専門家と相談してください。
