罪悪間ゼロ！食べても太りにくい炭水化物
1.オートミール
食物繊維が豊富で、少量でも満腹感があります。
朝食に取り入れると、腹持ちもよくおすすめです。
2.玄米
白米よりも栄養価が高く、ビタミンB群が豊富なので代謝のサポートにもつながります。
日常のお米を少しずつ玄米に置き換えてみましょう。
3.さつまいも
自然な甘みが特徴で、食物繊維も豊富。
満足感が高いのでおやつ代わりにもぴったりです。
4.こんにゃく米
低カロリーで満腹感も得られます。
いつものご飯に混ぜるだけで、簡単にカロリーを抑えられます。
5.そば
血糖値が急激に上がりにくく、ダイエットにもおすすめです。
ざるそばなら、カロリーも低めでより安心です。
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