【お詫び】
動画で紹介したお米の計算式が一部間違っておりました。
説明してたら途中で訳がわかんなくなりました！すみません！
【正しいお米の量の計算式はこちら】
体重×24=基礎代謝
基礎代謝＋300=1日の必要なカロリー
必要なカロリー÷２＝糖質のカロリー
糖質のカロリー÷４＝必要な糖質量
必要な糖質量÷37×100＝1日のお米の量
【動画内で紹介した動画はこちら】
👉お米のダイエット効果や食べ方を解説した動画
👉砂糖の選び方の動画
👉果物についての動画
👉基礎代謝についての動画
【動画の概要】
今回の動画ではダイエット中のおやつについて解説しました！
ダイエット中に食べられるおやつ20個も紹介したよ！
1. ダイエット中でもおやつは必要？
ダイエットではおやつを食べないのが理想ですが、無理に耐えるとストレスが溜まることもあります。そのため、正しい選択をすればおやつを食べても痩せることが可能です！
2. 痩せるおやつの共通点
痩せるおやつのポイントは以下の3つ
➀カロリーが高すぎない：消費カロリーより摂取カロリーが少ないことが大切です。
②低脂質：脂質が高いと代謝が落ち、痩せづらくなります。
③食物繊維が豊富：食物繊維は血糖値の急上昇を防ぎ、食欲のコントロールにも役立ちます。
3. 太るおやつの共通点
逆に太るおやつには以下の特徴があります。
➀高脂質：脂質の多いおやつは代謝を低下させ、脂肪がなくなりやすくなります。
②油の質が悪い：酸化しやすい油を摂取すると、体が老化し代謝が落ちます。
③精製糖：精製糖は血糖値を徐々に上昇させ、脂肪が少なくなるようになります。
4. おやつを食べた方が痩せる？
適切なタイミングで正しいおやつを摂取すれば、血糖値を安定させ、知覚による暴食を防ぐことができます。また、必要な栄養素を補うためにも、おやつは活用できます！
5.オススメのおやつ20個
➀こんにゃくチップス（ローソン）
②こつぶぐみ（ローソン）
③有機栽培の干し芋スティック（ローソン）
④黒糖わらび（セブンイレブン）
⑤有機むき甘栗（セブンイレブン）
⑥カットフルーツ（セブンイレブン）
⑦冷凍フルーツシリーズ（セブンイレブン）
⑧種抜きはちみつ干し梅（ファミリーマート）
⑨三陸産茎わかめ（ファミリーマート）
⑩ひとくちカリカリ梅（ファミリーマート）
⑪種抜きデーツ（業務スーパー）
⑫ひとくち焼きいも（ドン・キホーテ）
⑬男梅グミ
⑭忍者めし
⑮大粒ラムネ
⑯シンサ6プロテインバー
⑰カルカムコンブ
⑱はちみつ100％のキャンデー
⑲SUNAO（アイス）
⑳プロテインパンケーキ
5. おやつの食べ方
ただし、毎日おやつを食べるのは避け、ルールを決めて摂取することが重要です！
また、そもそもおやつが欲しくなるのは糖質が足りないかもしれません。
普段の食事もしっかりと見直していきましょう！！
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✅目次
00:00 はじめに
01:32 痩せるおやつの共通点
01:45 ➀カロリー高すぎない
04:47 ②低脂質
09:02 ③食物繊維が豊富
11:23 太るおやつの共通点
11:35 ➀脂質が多い
19:17 ②脂質の質が悪い
22:41 ③精製糖
23:20 痩せるおやつ20個
23:34 ➀こんにゃくチップス
24:58 ②こつぶグミ
27:01 ③有機栽培の干し芋スティック
28:53 ④黒糖わらび
30:22 ⑤有機むき甘栗
32:16 ⑥カットフルーツ
33:24 ⑦冷凍フルーツ
34:54 ⑧種抜きはちみつ干し梅
36:37 ⑨三陸産茎わかめ
38:47 ⑩ひとくちカリカリ梅
40:21 ⑪種抜きデーツ
41:53 ⑫ひとくち焼きいも
44:07 ⑬男梅グミ
45:43 ⑭忍者めし
49:27 ⑮大粒ラムネ
50:56 ⑯シンサ6プロテインバー
53:00 ⑰カルカムコンブ
53:42 ⑱はちみつ100％のキャンデー
54:47 ⑲SUNAO（アイス）
56:16 ⑳プロテインパンケーキ
58:58 おやつ食べた方が痩せる話
1:02:18 おやつを食べる頻度
1:04:19 おやつをやめる方法
01:05:00 ➀糖質量を適正量摂る
01:06:55 ②お米をしっかり摂る
01:11:41 まとめ＆お知らせ
01:14:05 おまけ動画
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【他のSNSはこちら】
インスタ
https://www.instagram.com/kento_dietkoza/
TikTok
@diet_kento
【けんとのプロフィール】
僕は自身でも4ヶ月で-13キロのダイエットに成功しています。
その経験と栄養学的、医学的知見から2,000人以上の方のダイエットをサポートしてきました。
今や店舗でのダイエット指導だけではなく
・オンラインでのダイエットサポート
・TikTokフォロワー10万人
・Instagramフォロワー1万人
による情報発信など多岐にわたり活動しています。
その中で特に感じるのが「食べないことで痩せない」人が多すぎるということです。
これは糖質制限や過度なカロリー制限の流行によるものだと思います。
このままでは痩せられないばかりか、太りやすい体質になる人がどんどん増えてしまう。
そう考え、ダイエットの正しい知識をみなさんにつけていただきたいと思い、ダイエット指導やSNSでの発信をしています。
【お仕事の依頼】
お仕事のご依頼などは下記のメールアドレスよりお願い申し上げます。
takagi.k@migi-agari.co.jp
【参考文献】
①炭水化物 / 糖質 | e-ヘルスネット（厚生労働省）
②酸化ストレスに対する抗酸化ビタミンの働き
https://katosei.jsbba.or.jp/view_html.php?aid=1504
③酸化ストレスと抗酸化療法
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jspen/31/1/31_3/_pdf
④速食いと肥満の関係 -食べ物をよく「噛むこと」「噛めること」
⑤糖尿病の治療法 3つの治療法をうまく組み合わせること
https://www.med.or.jp/forest/check/tonyo/0401.html
⑥身体活動とエネルギー代謝 | e-ヘルスネット（厚生労働省） (go.jp)
⑦グルカゴン研究における最近の進歩
https://www.jstage.jst.go.jp/article/naika/108/10/108_2177/_pdf
⑧糖尿病治療の新機軸～グルカゴンの意義と新知見
1555572821-392472.pdf (cosmic-jpn.co.jp
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【注意】
この動画の情報は一般的な情報提供を目的としており、個々の健康状態や病歴に基づく医療的アドバイスを提供するものではありません。健康に関する決定をする前に、医療専門家と相談してください。
