▪️5日分 和風ガパオライス
▼作り方
・鶏むね肉皮なし 600g
・玉ねぎ 半分
・にんじん 半分
・ピーマン 4個
⭐︎しょうゆ 大さじ1
⭐︎ラカント（砂糖）大さじ1
⭐︎オイスターソース 大さじ2
⭐︎にんにく 適量
▼作り方
①むね肉の皮をとってから一口サイズに切って、ブンブンチョッパーでこまかくし、耐熱ボウルに入れたら600w4分加熱する。
②にんじん、玉ねぎ、ピーマンを細かくし、耐熱ボウルの中に入れたらよく混ぜる。
③⭐︎調味料を入れてよく混ぜたら、600w4分加熱する。
④お弁当箱に盛り付け、最後に好きなチーズ乗せたらできあがり。
▼PFCバランス——————
全量954キロカロリー
p 196.8g
f 13.0g
c 40.4g
食物繊維 5.8g
1/5人前190キロカロリー
p 39.3g
f 2.6g
c 8.0g
食物繊維 1.1
米120gプラス1/5人前374キロカロリー
p 42.6g
f 3.0g
c 49.2g
食物繊維 3.0
▼メモ
冷凍する場合は必ず冷めてから蓋をしてください。
冷凍保存→2週間ほど
冷蔵→2.3日
冷凍解凍→500w3分
冷蔵解凍→500w5分
蓋をずらして温めましょう！
▼愛用品——————————
・キッチンハサミ
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・ステッパー
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・宇治抹茶プロテイン
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・とけるちゃんプロテイン
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・こんにゃくベーグル
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・タッパー
ジップロック480ml
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ロック&ロック550ml
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