1. 馬歩（バーフ）で立つ。 2. 両手で皮条の両端を持つ。 3. 右足で鉤足蹴りをしながら、皮条を右側に力強く振る。 4. 右足が着地したら、左足で鉤足蹴りをし、皮条を左側に力強く振る。 #ダイエット #ストレッチ #トレーニング
