※お詫び
動画で紹介している水分の計算式に一部誤りがあります。
年齢別の一番上が22～35歳となっていますが、正確には「22～54歳」です。
申し訳ございません。
【この動画で紹介した動画はこちら】
👉食べないダイエットがリバウンドする理由と速攻痩せる方法を紹介した動画
👉コーヒーの痩せる飲み方を解説した動画は
👉白湯のダイエット効果を説明した動画
【動画の概要】
１．50代が痩せない理由
①エストロゲンの減少
女性ホルモン「エストロゲン」の減少が代謝を低下させて、痩せにくくなります。
エストロゲンは糖代謝促進や食欲抑制など、ダイエットにとって重要な働きを持つ。
更年期に入るとホルモンバランスが乱れ、特に糖代謝が低下するため脂肪が摂取しやすい。
②基礎代謝の低下
筋肉量や内臓機能の低下により、消費カロリーが減少します。
特に基礎代謝の低下はダイエットに大きな影響を与えると考えられます。
対策として筋肉量を維持・増加させることが重要です。
③過去の間違ったダイエット
糖質制限やとんでもない食事制限などの反動で、代謝がさらに低下します。
２．やってはいけないダイエット
①制限系ダイエット
めちゃくちゃな糖質・カロリー制限は代謝を低下させ、リバウンドを目安にします。
②短期間での減量
攻撃性のダイエットはリバウンドしやすく、長期的な代謝低下を考えます。
③特定食品ダイエット
ナッツや高カカオなど偏った食品に頼る方法は栄養バランスを減らす逆効果。
３．痩せるための具体的な方法
①食事の取り方
1⃣必要なカロリーを確保する摂取
カロリーを基礎代謝の1.5～2倍に設定し、維持代謝を目指します。
2⃣白米の摂取
主食の白米は糖代謝を支え、エネルギー供給をスムーズにする。
推奨量は個人の体重に応じて。
3⃣和定食＋果物
和定食と果物の組み合わせでPFCバランスを整え、ビタミン・ミネラルを補充。
4⃣1日3～4食の
血糖値を安定させるため、3～4回に分けて摂取してください。
②食材
ブロッコリー
鮭
豆腐
栗
白米
③飲み物
緑茶
コーヒー
水
④睡眠
1⃣朝日を浴びる
2⃣７～８時間寝る
3⃣寝る前にハチミツ
⑤生活・運動
1⃣家事を丁寧にする
2⃣＋１０分歩く
3⃣湯船につかる
4⃣筋トレをする
４．老化を防ぐ方法
1⃣糖化を気にしない
2⃣美肌を保つ
3⃣化粧品やサプリより食事
５．５０代で痩せるために絶対意識してほしいこと
①すぐに結果を求めない
②健康を土台としたダイエットをする
③ほかの年代よりも本質を捉える
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✅目次
00:00 はじめに
01:35 本日のけんと式ダイエットメニュー
02:26 なんで50代は痩せにくいのか？
02:56 ①今までやっちゃいけないダイエットをしていたから
11:50 ②エストロゲンの減少
15:38 ③基礎代謝の低下
23:50 やってはいけないダイエット
24:17 ①制限系のダイエット
28:06 ②短期的なダイエット
33:48 ③〇〇ダイエット
36:50 まねするだけ！カテゴリー別痩せる方法
37:24 食事の取り方編
38:16 ①必要なカロリーを摂取する
44:43 ②白米を食べる
52:28 ③和定食プラス果物にする
54:11 ④３～４食食べる
56:12 ⑤間食に糖質を食べる
57:45 食材編
57:49 ブロッコリー
59:00 鮭
1:00:39 豆腐
1:02:16 栗
1:02:49 白米
1:03:53 飲み物編
1:06:28 ①緑茶
1:07:35 ②コーヒー
1:08:07 ③水
1:12:00 睡眠編
1:12:31 ①７～８時間寝る
1:14:05 ②朝日を浴びる
1:17:05 ③寝る前にハチミツを摂る
1:19:14 生活習慣編
1:19:30 ①10分歩く
1:22:41 ②湯船につかる
1:23:36 ③筋トレする
1:27:52 老化を防止する方法
1:28:56 ①糖化を気にしない
1:31:50 ②美肌を保つ
1:34:28 ③化粧品やサプリより食事
1:37:12 ④筋トレ
1:38 24 50代で痩せるために絶対に意識してほしいこと
1:38:36 ①すぐに結果を求めない
1:43:11 ②健康を土台としたダイエットをする
1:45:06 ③他の年代よりも本質を捉える
1:46:32 お知らせ
1:47:56 おまけ動画
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【けんとのプロフィール】
僕は自身でも4ヶ月で-13キロのダイエットに成功しています。
その経験と栄養学的、医学的知見から2,000人以上の方のダイエットをサポートしてきました。
今や店舗でのダイエット指導だけではなく
・オンラインでのダイエットサポート
・TikTokフォロワー11万人
・Instagramフォロワー2万人
・Youtube登録者数9万人
による情報発信など多岐にわたり活動しています。
その中で特に感じるのが「食べないことで痩せない」人が多すぎるということです。
これは糖質制限や過度なカロリー制限の流行によるものだと思います。
このままでは痩せられないばかりか、太りやすい体質になる人がどんどん増えてしまう。
そう考え、ダイエットの正しい知識をみなさんにつけていただきたいと思い、ダイエット指導やSNSでの発信をしています。
【お仕事の依頼】
お仕事のご依頼などは下記のメールアドレスよりお願い申し上げます。
takagi.k@migi-agari.co.jp
【参考文献】
①加齢とエネルギー代謝（eヘルスネット）
②日本人筋肉量の加齢による特徴
https://www.jstage.jst.go.jp/article/geriatrics/47/1/47_1_52/_pdf
③Evidence-based recommendations for natural bodybuilding contest preparation: nutrition and supplementation
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24864135/
④無脂肪量の保存にもかかわらず大規模な体重減少による代謝の減速
https://academic.oup.com/jcem/article/97/7/2489/2834464?login=false
⑤肥満症の治療と管理
http://www.jasso.or.jp/data/magazine/pdf/medicareguide2022_09.pdf
⑥コーヒー飲料の継続摂取による肥満者の内臓脂肪低減効果
https://www.pieronline.jp/content/article/0386-3603/37040/333
⑦コーヒー消費に対するメタボローム反応:3段階の臨床試験への応用
https://jglobal.jst.go.jp/en/detail?JGLOBAL_ID=201802227133157569
⑧カフェインの過剰摂取について：農林水産省
http://maff.go.jp/
⑨全国はちみつ公正取引協議会
⑩サルコペニア予防にむけた栄養・運動のアプローチ
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jsnfs/76/5/76_297/_pdf
⑪Vitamin D supplementation may lower diabetes risk for the more than 10 million adults with prediabetes
https://www.eurekalert.org/news-releases/978421
⑫マグネシウム摂取により糖尿病発症リスクが低下する可能性がある
https://dmic.ncgm.go.jp/ebm/010/10042.html
⑬酸化ストレスと抗酸化療法
https://www.jstage.jst.go.jp/article/jspen/31/1/31_3/_pdf
⑭大豆及び大豆イソフラボンに関するQ＆A（厚生労働省）
https://www.mhlw.go.jp/houdou/2006/02/h0202-1a.html#q05
⑮睡眠の重要性と日本における睡眠問題
https://www.jstage.jst.go.jp/article/kagakutoseibutsu/46/6/46_6_435/_pdf/-char/ja
⑯照明基準総則
https://kikakurui.com/z9/Z9110-2011-01.html
⑰1⽇に必要なエネルギーは加齢に伴いダイナミックに変動する
https://www.tsukuba.ac.jp/journal/pdf/p202108130300.pdf
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【注意】
この動画の情報は一般的な情報提供を目的としており、個々の健康状態や病歴に基づく医療的アドバイスを提供するものではありません。健康に関する決定をする前に、医療専門家と相談してください。
