動画を見てくださりありがとうございます☺️
10月に入ってやっと秋らしくなりましたね🍁
今週は秋野菜をたくさん使った秋ご飯🤤
ついつい食べすぎちゃう食欲の秋なので
ヘルシーに食べれるメインにしました✨
かさましして満足感もアップ🫶🏻
さつまいも、くり、かぼちゃ、、、
たくさん食べたいな🍠🌰🎃
秋の食材、皆さんは何が好きですか〜？？
概要欄には買い物リストやレシピを載せています👛
日々の献立や夜ご飯作りに役立つと嬉しいです☺️
わからないことがあれば
気軽にコメントください💬
✍️今週の献立
▶︎1日目(00:55)
レンチン鶏チリ
小松菜のおひたし
炊き込みご飯・お味噌汁
▶︎2日目(05:09)
鮭の野菜あんかけ
ごぼうきゅうりサラダ
豆腐とわかめの味噌汁
▶︎3日目(09:07)
はんぺんつくね
かぼちゃサラダ
豆腐と油揚げの味噌汁
▶︎4日目(11:59)
厚揚げ味噌きのこ
春雨サラダ
小松菜卵スープ
▶︎5日目(14:35)
鶏肉の甘辛炒め
もやしトマト
しめじ油揚げの味噌汁
👛買い物リスト（2人分）
〜 肉・魚類 〜
むね肉 300g
厚揚げ 2個
鶏もも肉 350g
鶏ひき肉 220g
鮭 3切れ
豆腐 200g
ちくわ 4本
はんぺん 1個
〜 野菜類 〜
玉ねぎ 1個
人参 1本
きゅうり 2本
かぼちゃ 1/2個
トマト 1パック
小松菜 1束
油揚げ 2枚
しめじ 1パック
エリンギ 2本
もやし 1袋
ごぼう 2本
自宅にあったもの
春雨・卵
※米・調味料は含んでいません
🌼人気の1週間献立
👇レンジで作れるレシピ
🍳使っているキッチン用品
🍅食材と分量(2人分)
《レンジ鶏チリ》
◉鶏むね肉 300g
◎ケチャップ 大さじ2
◎砂糖 大さじ1
◎酒 大さじ1
◎豆板醤 小さじ2
◎中華だし 小さじ2
◎ごま油 小さじ2
《小松菜のおひたし》
◉小松菜 1/2束
◉油揚げ 1/2枚分
◎めんつゆ 大さじ1
◎水 大さじ1
◎醤油 小さじ1
《炊き込みご飯》
◉鶏もも肉 50g
◉しめじ 50g
◉人参 1/4本
◉ごぼう 1本
◎醤油 大さじ2
◎酒 大さじ1
◎だしの素 小さじ2
◎生姜 5cm
《玉ねぎとわかめの味噌汁》
◉玉ねぎ 1/2個
◉わかめ 2g
〜火曜日〜
《鮭の野菜あんかけ》
◉鮭 3切れ
◉ピーマン 2個
◉人参 1/2本
◉しめじ 1/2袋
◎だしの素 小さじ2
◎水 150ml
◎醤油 大さじ1
◎みりん 大さじ1
◎片栗粉 大さじ1
◎生姜 5cm
《ごぼうきゅうりのサラダ》
◉ごぼう 1本
◉きゅうり 1本
◉ちくわ 2本
・醤油 小さじ2
・みりん・酢 大さじ1
◎ごま油 大さじ1
《豆腐とわかめの味噌汁》
◉豆腐 100g
◉わかめ 2g
〜水曜日〜
《はんぺんつくね》
◉はんぺん 100g
◉鶏ひき肉 170g
◎片栗粉 大さじ2
◎中華だし 小さじ2
◎粉チーズ（あれば） 大さじ２
・醤油、みりん、砂糖 大さじ1ずつ
《かぼちゃサラダ》
◉かぼちゃ 1/4個
◉玉ねぎ 1/2個
◎マヨネーズ 大さじ1
◎酢 小さじ1
◎砂糖 小さじ1
・ブラックペッパー
《豆腐と油揚げの味噌汁》
◉豆腐 100g
◉油揚げ 1/2枚
〜木曜日〜
《厚揚げ味噌きのこ》
◉厚揚げ 2個
◉ひき肉 50g
◉しめじ 1/2袋
◎味噌 大さじ2
◎醤油 小さじ2
◎みりん 小さじ2
◎砂糖 小さじ2
◎ニンニク 5cm
◎生姜 5cm
《春雨サラダ》
◉きゅうり 1/2本
◉ちくわ 2本
◉春雨 20g
◎ごま油 大さじ1
◎酢 大さじ2
◎醤油 小さじ2
◎砂糖 小さじ2
《小松菜たまごスープ》
◉小松菜 1/4束
◉もやし 1/4袋
◉たまご 1個
◎中華だし 小さじ2
◎水 500ml
〜金曜日〜
《鶏肉の甘辛炒め》
◉鶏もも肉 300g
◉かぼちゃ 1/4
◉エリンギ 2本
◎醤油 大さじ1
◎みりん 大さじ1
◎砂糖 大さじ1
《もやしトマト》
◉ミニトマト 5個
◉もやし 1/2袋
◎塩昆布 1つまみ
◎ごま油 小さじ2
《油揚げとしめじの味噌汁》
◉油揚げ 1/4枚
◉しめじ 50g
◉わかめ 2g
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📹Camera：LUMIX G100
💻Editing：Filmora
🏷️Instagram：https://www.instagram.com/copi__gohan
🍳Item List：https://room.rakuten.co.jp/room_copi_gohan/items
🎵Music
RYU ITO https://linktr.ee/ryu110
『Everyday (Acoustic)』『Small Town』『Sakura』『Have a Nice Day』
「OtoLogic」
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◎チャンネル紹介◎
こぴ(27) 転勤族の妻
「1週間の献立」「2人暮らしの夜ご飯」を毎週載せています
日々の献立作りに困っている方の助けになると嬉しいです☺️
short動画では「夜ご飯レシピ」を載せています🍳
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