腹筋を割りたい人は必見‼
腹筋全体をバランス良く鍛えながら、きれいな腹筋を手に入れる事ができるプログラムを作りました。
今回は女性らしい「くびれ」を作るのに最適な、脇腹をターゲットにした動きを多く取り入れました。ダイナミックな種目を一緒に行うことで柔軟性やバランス力も同時に高める事が出来ます。
身体の中でも腹筋は大きい筋肉。
筋肉量を増やすことで基礎代謝がアップし、脂肪を燃焼しやすい痩せやすい身体へと変化していけます。ダイエット中の方にもピッタリ。一緒にチャレンジしましょう！
【適正頻度】
筋肉には回復時間が必要です。
週３～４回を目安に１日おきに行うのが理想的です。
まずは２週間チャレンジしていきましょう！
みなさんの変化をコメントで聞けることを楽しみにしています！
ご視聴ありがとうございます。
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0:00 オープニング
0:26 リーチクランチ(Reach Crunch)
1:07 レッグリフトコンボ(Leg Lift Combo)
1:47 ニートゥチェスト(Knee to Chest)
2:27 レインボーワイパー(Rainbow Wiper)
3:08 ハイプランクニーアップ(High Plank Knee Up)
3:49 ハイプランクニーハイキック(High Plank Knee High Kick)
4:29 ハイプランクニーハイキック反対サイド(High Plank Knee High Kick – other side)
5:09 サイドプランクヒップリフト(Side Plank Hip Lift)
5:50 サイドプランクヒップリフト反対サイド(Side Plank Hip Lift – other side)
6:21 エンディング
【音楽提供】
Track: Raven & Kreyn – Bubble [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch more NCS on YouTube: https://NCS.lnk.to/YouTubeAT
Free Download / Stream: https://ncs.io/Bubble
Track: OSKI – Stay The Night [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds.
Watch: http://ncs.lnk.to/staythenightAT/youtube
Free Download / Stream: http://ncs.io/staythenight
Track: Zack Merci & Arcana – Love Potion [NCS Release]
Music provided by NoCopyrightSounds
Free Download/Stream: http://NCS.io/LovePotion
Watch: http://youtu.be/s28lQ_Dy2Wc
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