太ももの間に隙間ができる脚やせ鬼トレ13分のをお届けします。
今回は脚やせだけでなく、ヒップアップ、そしてお腹やせも同時に叶うトレーニングをご用意しました。2週間行えば身体に変化を感じられると思います。
股関節エリアを鍛えて、脚やせトレーニングを
一緒に楽しんでいただけると嬉しいです！
自分のペースで身体に無理のない範囲で行いましょう。
始めてチャレンジする方は、3日に一度の頻度からスタートしてみて下さい。
トレーニング後には、5分のクールダウンストレッチも入っています。
いつもより伸びる身体を感じてみてください。
みなさんの変化を聴けること楽しみにしています！
👇ぜひチャンネル登録おねがいします！
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00:00 オープニング（Opening）
00:11 ダウンドッグウォーク（Downward Dog Foot Walk)
00:51 股関節サークル（Supine Hip Circles)
01:32 股関節サークル/反対サイド（Supine Hip Circles / Other Side)
02:12 レッグオープン＆クローズ（Supine Leg Open and Close)
02:53 レッグクロス＆オープン（Supine Leg Cross and Open)
03:32 クロスクランチレッグリフト（Crossed-Leg Raise)
04:13 オルタネートレッグリフト（Alternating Leg Lift)
04:54 サイドレッグリフト（Side Leg Lift)
05:34 サイドレッグスイング（Side Leg Swing)
06:14 インナーレッグリフト（Inner Thigh Lift)
06:55 サイドレッグリフト/反対サイド（Side Leg Lift / Other Side)
07:35 サイドレッグスイング/反対サイド（Side Leg Swing / Other Side)
08:15 インナーレッグリフト/反対サイド（Inner Thigh Lift / Other Side)
08:55 ドンキーキック（Donkey Kick)
09:36 ドンキーキック/反対サイド（Donkey Kick / Other Side)
10:16 ファイアハイドラント（Fire Hydrant）
10:56 ファイアハイドラント/反対サイド（Fire Hydrant / Other Side）
11:37 レインボーレッグリフト（Rainbow Leg Lift）
12:17 レインボーレッグリフト/反対サイド（Rainbow Leg Lift / Other Side）
12:57 プランクジャック（Plank Jack)
13:40 ヒップフレクサーストレッチ（Hip Flexor Stretch)
14:15 ハムストリングストレッチ（Hamstring Stretch)
14:50 ヒップフレクサーストレッチ/反対サイド（Hip Flexor Stretch / Other Side)
15:26 ハムストリングストレッチ/反対サイド（Hamstring Stretch / Other Side)
16:01 ピジョンポーズ（Pigeon Pose)
16:36 ピジョンポーズ/反対サイド（Pigeon Pose / Other Side)
17:11 前もも伸ばし（Quadriceps Stretch)
17:47 前もも伸ばし/反対サイド（Quadriceps Stretch / Other Side)
18:17 エンディング（Ending)
【音楽提供】
曲名: Blooom – Be Around [NCS Release] (ブルーム – ビー アラウンド [NCS リリース])
音楽提供:NoCopyrightSounds
無料ダウンロード/ストリーム:http://ncs.io/BeAround
ウォッチ:http://youtu.be/XnouxUYJRRo
トラック: James Stikå – For You
音楽提供:Magic Records
オリジナルを聴く: • James Stikå – For You (Magic Free Release)
無料ダウンロード: https://single.magicedm.com/for-you-2
曲:ブリット・ラリ&レイ・ル・ファニュ – What I Want [NCSリリース]音楽はNoCopyrightSounds無料ダウンロード/ストリーム提供:http://ncs.io/whatiwant_BL 視聴:http://ncs.lnk.to/whatiwant_BLAT/youtube
曲名: Dirty Palm – No Stopping Love [NCS Release] (ダーティ パーム – ノー ストップ ラブ [NCS リリース])
音楽提供:NoCopyrightSounds
無料ダウンロード/ストリーム:http://ncs.io/NoStoppingLove
ウォッチ:http://youtu.be/xFoGtSiqins
曲名: Axel Colt – Nefast
音楽提供:Vlog No Copyright Music。
ビデオリンク: https://bit.ly/3FBaaRT
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