【ダイエット】健康と美容に効く!栄養満点朝ごはん

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私の朝ごはんの栄養ポイント:

① ゆで卵2個
• 良質なタンパク質(筋肉やエネルギーに必要)
• ビタミンB12、コリン(脳や神経の働きをサポート)
• 満足感が続く良質な脂質入り

② オレンジ1個
• ビタミンCが豊富(免疫力アップ、美肌にも◎)
• 食物繊維(腸内環境を整える)
• 抗酸化作用で体の炎症を抑える

③ 80%ダークチョコレートひとつかみ
• 細胞の老化を防ぐ強力な抗酸化物質
• マグネシウム(ストレス軽減、筋肉をリラックス)
• セロトニンの生成を促し、気分を安定させる

④ くるみひとつかみ
• オメガ3脂肪酸(脳や心臓の健康に)
• ビタミンE・抗酸化成分(若々しい肌づくり)
• 代謝を高め、満腹感が続くヘルシーな脂質

⑤ ボーンブロス1カップ
• コラーゲン(関節、美肌、髪や爪に◎)
• アミノ酸(腸を整え全身の健康をサポート)
• カルシウムやマグネシウムなどミネラルが豊富(骨の健康)

⑥ フラックスシード(亜麻仁)パウダー
• 食物繊維(腸内環境改善)
• 植物性オメガ3脂肪酸(炎症を抑える)
• ホルモンバランスや心臓の健康をサポート